Plavání
VÍKENDOVÁ ŠKOLA KRAULU
Propozice 2011:
- Tréninkové a výukové kempy zaměřené na dokonalé zvládutí plaveckého způsobu kraul.
- Začátečníci se naučí kraulovým pohybům a uplavou jím první metry.
- Pokročilejší a pokročilí zdokonalí vnímání kraulové polohy a získají spoustu dovedností jak se zlepšovat.
- Během víkendu se účastníci zdokonalí v technických cvičeních, které odpovídají aktuální úrovní zvládnutí kraulu.
Takto vypadá idealní kraulová pozice - tělo v boční rotaci, nádech tesně u hladiny, levá paže uvolněně natažená, čekající na pravou, která je uvolněně pokrčená v přenosu - tento kraulový styl vás budeme učit. (na fotce Michael Phelps)
Charakteristika účastníka kempu
- Skupina 4 NAPROSTÍ začátečníci (podmínka uplavat jakkoliv alespoň 200m prsa, ouško, čubička :-))
- Skupina 3 Začátečníci (kraul "zvládnu" ale radši a rychleji plavu prsa)
- Skupina 2 Kraul mi docela jde, ale nejde mi se zlepšovat, jsem si vědom chyb v technice
- Skupina 1 Plavu dobře, ale vím, že i ti nejlepší se mají stále v čem zlepšovat
Program:
Začátečníci: (skupiny 4 a 3)
- nácvik a zdokonalování techniky plaveckého způsobu kraul
- polohová cvičení, rovnováha ve vodě, základní plavecké dovednosti
- cvičení pro rozvoj pocitu a dokonalého vnímání vody
- koordinační cvičení
- video analýza vlastní techniky - důležitá zpětná vazba
- používání plaveckých pomůcek
- základy techniky dalšího plaveckého způsobu
- možnosti a návrhy dalšího zdokonalování a postupného tréninku
Výkonnostní úroveň: (skupiny 2 a 1)
- víkendové technické plavecké soustředění zaměřené především na zdokonalování individuální techniky kraulu a dalšího plaveckého způsobu s postupným zapracováním do tréninku
- polohová cvičení, rovnováha, koordinační cvičení
- cvičení na rozvoj kvalitního a efektivního záběhu
- cvičení pro rozvoj pocitu a dokonalého vnímání vody
- cvičení na zlepšení "hypoxických" parametrů
- technicko - kondiční trénink
- video analýza techniky
- používání plaveckých pomůcek
- technika dalšího doplňkového plaveckého způsobu (motýl, znak, prsa)
-
možnosti a návrhy dalšího tréninku
Přehled tréninkových možností se individuálně upravuje podle aktuální úrovně účastníků jednotlivých kempů. Snažíme se o to, aby každý kemp byl něčím nový, něčím zajímavý a tím jedinečný.
Všichni účastníci budou natočení na videokameru z různých úhlů. Trenér potom při následném rozboru upozorní na chyby v technice, vyzdvyhne silné stránky provedení a navrhne možné cvičení na zkvalitnění techniky.
Pokud máte zájem o videa natočená na kempu nezapomeňte si např. flash disk min 2GB
Délka tréninkových a výukových jednotek:
60 - 150 min. včetně cvičení na suchu
Program v Chrudimi:
pátek
18:30 hod sraz ve vestibulu plaveckého bazénu v Chrudimi, seznámení s programem a ostatními účastníky
(v Chrudimi je jen jeden bazén ulice V průhonech, vedle hokejove haly a fotbalového stadionu)
19:00 - 20:15 - trénink v bazénu - /rozdělení do skupin/
21:15 – pro zájemce individuálně lehká večeře nebo doplnění pitného režimu, v "nekuřáckém" salonu místní stylové restaurace, diskuze o kempovém programu, a možnostech výuky a tréninku plavání
sobota
dopoledne
8:00 - 9:30 hod - trénink na bazénu skupiny 3, 4
9:00 - 11:00 hod - trénink na bazénu skupiny 1, 2
12 - 15:00 videorozbory a teorie o technice plavání
odpoledne
15:30 - 17:30 trénink na bazénu skupiny 3 a 4
16:45 - 18:30 trénink na bazénu skupiny 1 a 2
večer
společné posezení u večeře s diskusemi o tréninku, kondici, sportování a o všem možném
neděle
dopoledne
8:00 - 9:30 hod - trénink na bazénu skupiny 1 a 2
9:15 - 11:00 hod - trénink na bazénu skupiny 3 a 4
odpoledne
Volno, individuální konzultace
13:00 – 14:00 - trénink na bazénu skupiny 1 a 2
14:00 – 15:00 - trénink na bazénu skupiny 3 a 4
Ceny:
Cena kempu bez ubytování je mínus 500,- Kč
----------------------------------
Cena kempů (pá so ne)
--------------------------------------
- základní cena (pa so ne) 2390,- (Chrudim) 2500,- Kč (Přerov) (cca 30 dní před kempem)
- cena 2 dle rezervačního systemu (cca 14 dní před kempem 2900,-)
- cena 3 dle rezervačního systemu (cca 5 dní před 3200,-)
- Skupinová cena 5+1 (šestý zdarma) - zaplatí všech 6, pokud přijedou všichni, na kempu jednu platbu vrátíme. Všech 6 musí přijet na stejný kemp.
Storno:
se vztahuje na jakékoliv důvody neúčasti
- minimálně 400,- Kč
- v týdnu před akcí 1000,- Kč
- v den kempu 100%
Se storno poplatky děkujeme za pochopení, kempy se dělají v malých skupinkách, aby se dosáhlo co největší efektivity a individuálního přístupu, náklady na účastníka, který na poslední chvily nejede na kemp nejde snížit.
V ceně:
- odborné vedení tréninku, zkušenými trenéry , kteří jsou školeni speciálně na výuku a trénink dospělých
- videoanalýza s přednáškou o technice plavání, vlastní techniky s doporučeními dalšího zdokonalování a komentářem o technice kraulu,
- ubytování (bez jídla, bez snídaně)
- vstupy na bazén, ne veřejnost, máme pronajaté plavecké dráhy
- zapůjčení tréninkových pomůcek
- v ceně není strava a doprava do místa akce
Sebou:
!!!!Plavecké brýle do kterých vám nepoteče!!!!!.
V případě, že máte dlouhé vlasy, plaveckou čepičku. Doporučujeme pantofle na chození okolo bazénu.
Pokud jste již s námi na kempu byli, víte, že používáme tréninkové plavecké ploutve. Pokud takové ploutve vlastníte, prosíme, aby jste si je vzali sebou, děkujeme. Máme několik erárních párů na trénink. Především začátečníci se bez takových ploutví neobejdou do budoucna. Odkaz na tréninkové ploutve www.Sport3.cz - etriatlon shop,Ti kteří takové ploutve nemají a chtějí si je zakoupit, je možnost přímo na kempu za zvýhodněnou cenu pro účastníky. Dále je možno na kempu zakoupit veškeré plavecké s odborným poradenstvím, nebo cokoliv objednat. Všichni učastníci automaticky získávají slevy v našem shopu, které u dražším produktů ne zřídka převýšují cenu samotného kempu.
Přihlášky a informace:
www.rezervace.etriatlon.cz
Po rezervaci v registračním systému máte 14 dní na uhrazení kempového poplatku (výše kempového poplatku odpovídání dni který dorazí peníze na naš učet ne dni objednávky)
tel.: 777891754 Petr Valeš (sms v případě že to nikdo nebere, děkujeme)
Poznámka:
Závazně přihlášeného účastníka považujeme až po zaplacení účastnického poplatku, každoročně se nám hlásí připližně dvojnásobek účastníků, než je potom skutečný počet, děkujeme za pochopení. Dodržujte prosím termíny pro uhrazení kempového poplatku, nenechávejte prosím platbu na poslední den termínů s nižší cenou. Vyhneme se tak nepříjemnému dohadování o cenách na obou stranách. Velice děkujeme.
Dotazy ke všem programům na diskuzním foru - obratem odpoví treneři Sport Training Center a tyto informace jsou k dispozici a dalším zájemcům - diskuzní forum
Příklad začátečníka na kempu (již po první 60 min. výuce):
